在中国超过50%以上的人易得糖尿病!应该如何预防呢?
2019-03-13 14:43:29 来源:恒峰干细胞
这个预防指的就是多运动
随着生活水平的提高,由于人们对于自己的身体健康有着强烈的重视,所以就需要养成良好的运动习惯。上班看电脑,晚上看电视、玩手机,运动几乎为0……常言说:「懒」是一种病,早晚都要治,也比较容易患上糖尿病。
这听上去很唬人,如果我们去医院,医生会这样说的。
如果超过半年不运动,就会出现:体重、腰围、身体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增多;
胰岛功能和身体健康指数均呈现下降趋势。这样就导致一个严重后果—就是发生糖尿病的概率大大增加,尤其是 2 型糖尿病。
平均每两个人中就有一个处于糖尿病前期
意不意外?惊不惊奇?
别再觉得糖尿病遥不可及,如果我们每天久坐、有血糖升高史、体重超重或年龄大于 40 岁,就会更容易得 2 型糖尿病。
这些情况,也要引起注意:
亲属中有 2 型糖尿病患者;
高血压 / 高血脂 / 冠心病 / 中风病史;
有妊娠糖尿病史 / 多囊卵巢综合征的女性;
长期接受抗精神病药物 / 抗抑郁药物治疗。
以上中的病史越多,患 2 型糖尿病的风险就越大。
有点惊吧?不用担心。
而要避免这些问题,答案很简单,就是养成多运动的习惯啊!
研究表明,不论何种强度的运动,均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动,糖尿病发病的相对危险性可下降 15%~60%。
其实,运动是一件很时尚的事情!
运动,其实也不用每天都锻炼
虽说运动的关键是持之以恒,很少人坚持下来、间隔超过2天运动是没有意义的。如果每天坚持运动,即便你有毅力,也不见得时间充足。因此,运动可间隔一两天进行, 尽量别超过3 天,不然运动质量与大打折扣。
很多人认为,运动是非常“累”的。
讨论到运动,脑子里浮现的好像就是汗流下背、喘不了气的样子。其实中等强度的有氧运动就够了。也不用剧烈运动。中等运动参考标准是:心跳呼吸加快、不急促,没有明显的疲劳感。
我们常见的运动有散步、慢跑、骑车、游泳、健身操等,还可选择球类活动,如乒乓球、羽毛球等等。
推荐两种参考运动项目:
➊ 每周进行4-5 天中等强度有氧运动,每天至少运动 30 分钟
也就是说,不远的话,上班骑个自行车,就做完了。
况且这 30 分钟可快可慢,匀速进行时,每次运动至少 10 分钟,累计到 30 分钟也是有益健康的。
➋ 每周进行 3 天高强度有氧运动,每天至少运动 20 分钟
至少 20 分钟的高强度有氧运动,听上去似乎很久,但也就是听几首歌的时间。
当然踢足球、快跑等高强度有氧运动未尝不可,但不适合有脑血管疾病的人。
选择什么时间段运动比较有益呢?
聊了这么多,估计你已蠢蠢欲动,也会好奇:早上还是晚上运动好呢?对于这个问题,现在还没有经过考证,对于咱们大多数人来说,不远特意安排时间去锻炼,自身感觉良好就可以。
也有部分人认为:在降低血糖、血脂、体重、身体脂肪含量等方面,晚上要益于早晨运动。
特别是对于有冠心病或心肌缺血的人,早晨运动可能导致心肌梗塞甚至猝死的风险增加,而且早晨空腹运动可诱发低血糖。
所以,对于想控制血糖的人,推荐在晚餐后 90 分钟时运动,可达到降低餐后血糖的最好效果。
以上就是小编所介绍的如何养成好的运动习惯,希望能给大家带来更多健康知识,如果现在已经坐了很久,不妨起身活动活动,舒展下身体。
让我们都行动起来吧,预防糖尿病拒绝【懒】,多运动
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