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人老腿先老;而腿老又膝先老!膝关节做好一件事就够了


2020-05-20 14:56:20      来源:
      在国内,60岁以上的人口数量超过一亿,60岁人群中骨关节炎患病率为50%,由此估算60岁以上的骨关节炎患者超过5000万。骨关节炎以膝关节受累最常见,占整个骨关节炎的73%,膝关节疼痛是骨关节炎最常见的症状。



      人老,腿先老;而腿老,又膝先老。膝关节是人体最大、最复杂的关节,同时又是最薄弱、要求最高的关节。

      人之所以能够从容站立,而不像动物那样四脚着地,除了拥有一副好脊骨外,还依赖于膝关节承受人体的整个重量。小九惊叹膝关节的厉害,在于它仅仅靠一个狭小的接触面就支撑起我们整个身体的重量。

      由于膝关节活动范围大,使得膝盖比踝关节、髋关节更脆弱。更大的问题是,膝盖的软骨和半月板损伤后几乎不可再生。所以,我们要好好爱护膝盖。




居高不下的膝关节炎

      研究表明,骨关节炎患病率与年龄成正比。在中国,60岁以上的人口数量超过一亿,60岁人群中骨关节炎患病率为50%,由此估算60岁以上的骨关节炎患者超过5000万。骨关节炎中,膝关节受累最普遍,占骨关节炎患者的73%,而膝关节疼痛是骨关节炎最常见的症状。

      专家指出,很多上了年纪的人,以为关节痛没什么,忍忍就过去了。殊不知,关节肿痛、活动受限都是病,必须早防早治,否则关节软骨退变继续加重,甚至完全退化,最终会导致严重疼痛和残疾的发生。

四类运动对膝盖伤害比较大



      膝骨关节炎虽是年龄越大患病率越高,但是临床上发现不少病例是年轻时不注意保护膝盖,比如年轻有可能是劳损或受伤了,随着年龄增长,才发现腿沉了,蹲起不方便了,已然是骨关节炎了。

      现在全民提倡健身运动,近年来马拉松、徒步之风十分盛行。医生发现不恰当的运动方式方法对膝盖的伤害特别大,超过40岁以下几种运动最好不要做:

1、负重。背有一定重量的物品走路或跑步,会明显增加关节的磨损。

2、爬山、爬楼梯。有的人家住20楼,为了锻炼身体每天爬楼梯,殊不知对膝盖软骨磨损特别厉害,不用多久就可以引起膝关节痛。

3、每天跑步超过一万步、跑马拉松。来自珠江医院丁长海教授的一项研究表明,一天跑步超过一万步对关节有损害,建议每天走路或跑步控制在六千到一万步以内比较好。这个范围能明显减少骨赘的形成,对关节有保护作用。


4、打球。剧烈的篮球运动,人腾空弹跳起来的时候,其实膝盖是难以承受生命之重。世界范围内多少球员因为膝盖的伤告别挚爱的篮球场!

日常保护膝关节强调做好这件事



      不管年轻或年老,出现膝关节痛,一定要重视。“只要在过去一个月里发生了3次以上疼痛,就应该及时就医。”于清宏表示,不同于高血压、冠心病、糖尿病等人们所熟知的慢性病,骨关节炎的危害由于出现得缓慢,往往容易被忽视。


      日常保护关节,关键做好一件事——减少负重活动,减少关节磨损类运动的量。他强调,科学合理的运动应该是锻炼肌肉,但不磨关节。对保护关节而言,快走比跑步好,骑脚踏车又比走路好,但游泳比任何运动方式都好。“有条件的、身体状况允许的情况下,推荐进行游泳这种不负重的保健类运动。”
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